verified_user SIFIR ANKSİYETE & ADIM ADIM İLK ADIM

SPORA İLK ADIM:
GELECEK SENİ BUGÜN İNŞA ET

Spor salonuna ilk kez adım atmanın getirdiği çekingenliği çok iyi anlıyoruz. Crunch Fitness stüdyomuzda yargılayıcı bakışlar veya karmaşık kurallar yoktur. Sadece gelişiminize adanmış net, profesyonel bir adaptasyon süreci vardır.

İLK GÜN REHBERİ ÜCRETSİZ İLK ANALİZ

İLK GÜN HAZIRLIĞI

SPOR ÇANTANDA NE OLMALI?

İlk gününüzde yanınızda getirmeniz gerekenler son derece basittir. Kafa karışıklığına son verin.

steps

TEMİZ TEMİZ SPOR AYAKKABI

Hijyen standartlarımız gereği dışarıda giydiğiniz ayakkabı ile salona girilmez. Yanınızda getireceğiniz temiz bir yedek ayakkabı yeterlidir.

apparel

RAHAT ATLETİK KIYAFET

Esnek, terletmeyen tişört ve şort/tayt antrenman kalitenizi artırır. Şık kıyafet zorunluluğu yoktur; konfor önceliktir.

sanitizer

KİŞİSEL HAVLU (ZORUNLU) & MATARA

Hijyen prensiplerimiz gereği havlusuz spor yapmak yasaktır. Havlusunu unutan üyelerimiz danışmadan küçük bir ücretle temiz havlu alabilirler.

lock

ÖZEL KİLİTLİ DOLAP & HAVALANDIRMA

Soyunma odalarımızda özel kilit sistemli emanet dolapları ve 7/24 kesintisiz yüksek kapasiteli havalandırma sistemi mevcuttur.

ADIM ADIM İLERLEME

İLK 30 GÜNLÜK ADAPTASYON PROGRAMI

Sizi ilk günden ağır yükler altına sokmuyoruz. Vücudunuzu 4 haftada bilinçli şekilde inşa ediyoruz.

HAFTA 1: BİYOMEKANİK UYUM

TANIŞMA, INBODY VE DOĞRU FORM EĞİTİMİ

Eğitmeninizle postür analizi yapılır. Ağırlıklara hemen geçilmez; temel egzersiz formları (Squat, Lunge, Push-up) ve doğru nefes teknikleri öğretilir.

HEDEF: SIFIR SAKATLIK

HAFTA 2: KAS HAFIZASI İNŞASI

TÜM VÜCUT (FULL-BODY) DİRENÇ PARKURU

İzole antrenman makineleriyle hamlık ağrıları aşılır. Haftada 3 gün tüm vücut çalıştırılarak sinir-kas koordinasyonu kurulur.

HEDEF: KAS UYUMU

HAFTA 3: DEĞERLENDİRME & KARDİYO

ARA INBODY KONTROLÜ VE DİRENÇ ARTIRIMI

14. günde ara InBody ölçümü yapılır. Vücuttaki yağ kaybı ve su dengesi incelenerek antrenman şiddeti bir kademe artırılır.

HEDEF: GELİŞİM KONTROLÜ

HAFTA 4: KALICI DİSİPLİN

KİŞİYE ÖZEL BÖLGESEL PROGRAMA GEÇİŞ

Artık salona alışmış bir sporcusunuz. Yağ yakımı veya hipertrofi hedefinize özel bölünmüş (Split) antrenman rutininiz teslim edilir.

HEDEF: SPORCU DİSİPLİNİ

AKLINIZDA KALMASIN

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN SSS

Merak ettiğiniz tüm detayları sizin için yanıtladık.

Daha önce hiç ağırlık kaldırmadım, sorun olur mu? add

Kesinlikle hayır. Üyelerimizin büyük bir kısmı spora sıfırdan başlayanlardan oluşuyor. Tüm programlarımız biyomekanik kurallara uygun olarak sıfır seviyesinden güvenli şekilde inşa edilir.

Egzersiz formunu yanlış yaparsam uyarılır mıyım? add

Evet, salondaki tüm antrenörlerimiz hareket formlarının doğruluğunu gözetmekle görevlidir. Yanlış form yapmaktan çekinmeyin; eğitmenlerimiz anında müdahale ederek doğrusunu gösterir.

Soyunma odaları ve duşlar hijyenik mi? add

Hijyen bizim en katı kuralımızdır. Soyunma odaları, kilitli dolaplar ve duş alanları saatlik periyotlarla dezenfekte edilmekte ve düzenli olarak temizlenmektedir.

Bütün paketlerde üyelik 1 ay dondurulabilir mi? add

Evet, istisnasız bütün üyelik paketlerimizde seyahat, iş veya sağlık durumlarınız için 1 ay dondurma hakkı bulunmaktadır.

Eğitmenlerden birebir özel ders (PT) alabilir miyim? add

Evet, uzman antrenörlerimizden hedefinize özel birebir özel ders (Personal Training) alabilir, antrenman ve beslenmenizi maksimum verimle planlayabilirsiniz.

Salon ekipmanları hangi standarttadır? add

Tüm serbest ağırlık barları, plakalar, dambıllar ve izole makinelerimiz uluslararası olimpik düzeyde ve profesyonel biomekanik açılara tam uygundur.

Salon hangi saatlerde daha sakindir? add

Haftanın 7 günü 10:30 - 23:00 saatleri arasında hizmet vermekteyiz. Özellikle 11:00 - 16:00 saatleri arası daha sakin bir antrenman ortamı tercih eden üyelerimiz için idealdir.

İLK ADIMI BUGÜN ATIN

Eğitmenlerimiz eşliğinde ücretsiz InBody vücut analizi ve 1 günlük deneme pasınızı hemen oluşturun.

chat WHATSAPP İLE ÜCRETSİZ RANDEVU AL

SPORA İLK ADIM:GELECEK SENİ BUGÜN İNŞA ET